鍛煉

開始鍛煉

19 分

無設備

腿部

362 kcal

下半身

此鍛煉是此計劃的一部分：

男性4週居家計劃

20 次健身

4 週

電路

電路

深蹲與交替腿後踢

20 s時間無設備

深蹲與交替腿後踢

20 s時間無設備

深蹲與交替腿後踢

20 s時間無設備

深蹲與交替腿後踢

20 s時間無設備

深蹲與交替腿後踢

20 s時間無設備

跳躍弓步

20 s時間無設備

跳躍弓步

20 s時間無設備

跳躍弓步

20 s時間無設備

跳躍弓步

20 s時間無設備

跳躍弓步

20 s時間無設備

小腿舉

20 s時間無設備

小腿舉

20 s時間無設備

小腿舉

20 s時間無設備

小腿舉

20 s時間無設備

小腿舉

20 s時間無設備

跳躍深蹲

20 s時間無設備

跳躍深蹲

20 s時間無設備

跳躍深蹲

20 s時間無設備

跳躍深蹲

20 s時間無設備

跳躍深蹲

20 s時間無設備

側弓步與地面接觸

20 s時間無設備

側弓步與地面接觸

20 s時間無設備

側弓步與地面接觸

20 s時間無設備

側弓步與地面接觸

20 s時間無設備

側弓步與地面接觸

20 s時間無設備

交替單腿臀橋

20 s時間無設備

休息

90 s

交替單腿臀橋

20 s時間無設備

休息

90 s

交替單腿臀橋

20 s時間無設備

休息

90 s

交替單腿臀橋

20 s時間無設備

休息

90 s

交替單腿臀橋

20 s時間無設備

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