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鍛煉

開始鍛煉

50 分

槓鈴 +

上半身

265 kcal

德國增肌訓練：胸部與背部

此鍛煉是此計劃的一部分：

德國體積訓練3天計劃

12 次健身

4 週

熱身

胸部 #1

背部 #1

胸部 #2

背部 #2

冷卻

熱身

手臂圓圈

20 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

肘部圈

右側

20 s時間無設備

肘部圈

左側

20 s時間無設備

槓鈴臥推

8次數20 公斤

休息

1 m

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