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鍛煉

開始鍛煉

51 分

槓鈴 +

股四頭肌 +

419 kcal

德國增肌訓練：腿部（股四頭肌 - 臀部）和腹部

此鍛煉是此計劃的一部分：

德國體積訓練3天計劃

12 次健身

4 週

熱身

腿 #1

腿 #2

腹肌 #1

腿 #3

冷卻

熱身

90/90髖部熱身

20 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

站立交替臀部圈

右側

20 s時間無設備

站立交替臀部圈

左側

20 s時間無設備

槓鈴深蹲

8次數45 磅

休息

1 m

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