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鍛煉

開始鍛煉

41 分

啞鈴 +

手臂與肩部

388 kcal

上半身推

此鍛煉是此計劃的一部分：

5天打造精瘦肌肉上半身專注

20 次健身

4 週

熱身

胸部

肩膀

肱三頭肌

拉伸

熱身

手臂圓圈

20 s時間無設備

肘部圈

右側

20 s時間無設備

肘部圈

左側

20 s時間無設備

交替肩屈曲

20 s時間無設備

啞鈴斜板臥推

8次數20 磅

休息

1 m

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