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鍛煉

開始鍛煉

31 分

無設備

肩部 +

97 kcal

腹肌與HIIT有氧運動

此鍛煉是此計劃的一部分：

5天打造精瘦肌肉上半身專注

20 次健身

4 週

熱身

力量

冷卻

熱身

軀幹旋轉

20 s時間無設備

側面髖部打開

20 s時間無設備

手臂圓圈

20 s時間無設備

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開始訓練