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鍛煉

開始鍛煉

31 分

無設備

股四頭肌 +

349 kcal

腹肌與HIIT有氧

此鍛煉是此計劃的一部分：

5天塑造瘦肌肉的下半身訓練計劃

20 次健身

4 週

熱身

Strength

冷卻

熱身

軀幹旋轉

20 s時間無設備

側面髖部打開

20 s時間無設備

手臂圓圈

20 s時間無設備

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