鍛煉

開始鍛煉

35 分

槓鈴 +

肩部 +

320 kcal

上半身

此鍛煉是此計劃的一部分：

5天塑造瘦肌肉的下半身訓練計劃

20 次健身

4 週

熱身

力量 #1

力量 #2

冷卻

熱身

手臂圓圈

Forward

30 s時間無設備

手臂圓圈

Backward

30 s時間無設備

手腕圈

Right side

30 s時間無設備

手腕圈

Left side

30 s時間無設備

肘部圈

Right side

30 s時間無設備

肘部圈

Left side

30 s時間無設備

過頭推舉 (OHP)

8次數25 磅

休息

1 m

過頭推舉 (OHP)

6次數45 磅

休息

1 m

添加運動

分享它

開始訓練