鍛煉

開始鍛煉

33 分

槓鈴 +

臀部 +

281 kcal

腿：臀部、股四頭肌和腿筋

此鍛煉是此計劃的一部分：

5天塑造瘦肌肉的下半身訓練計劃

20 次健身

4 週

熱身

Legs #1

腿 #2

Legs #3

Legs #4

冷卻

熱身

90/90髖部熱身

20 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

站立交替臀部圈

Right side

20 s時間無設備

站立交替臀部圈

Left side

20 s時間無設備

槓鈴深蹲

8次數45 磅

休息

1 m

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