鍛煉

開始鍛煉

33 分

槓鈴 +

上背部 +

310 kcal

上半身拉力訓練

此鍛煉是此計劃的一部分：

4天強壯上半身健身計劃

16 次健身

4 週

熱身

Back #1

Back #2

Back #3

Biceps

拉伸

熱身

手臂圓圈

20 s時間無設備

肘部圈

Right side

20 s時間無設備

肘部圈

Left side

20 s時間無設備

交替肩屈曲

20 s時間無設備

彎腰單臂划船

Right side

8次數20 磅

彎腰單臂划船

Left side

8次數20 磅

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