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鍛煉

開始鍛煉

35 分

啞鈴 +

上半身

367 kcal

上半身推舉訓練

此鍛煉是此計劃的一部分：

4天強壯上半身健身計劃

16 次健身

4 週

熱身

Chest

Shoulders

肱三頭肌

拉伸

熱身

手臂圓圈

20 s時間無設備

肘部圈

Right side

20 s時間無設備

肘部圈

Left side

20 s時間無設備

交替肩屈曲

20 s時間無設備

槓鈴臥推

8次數20 磅

休息

1 m

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