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鍛煉

開始鍛煉

30 分

纜繩 +

肩部 +

311 kcal

上半身鍛鍊

此鍛煉是此計劃的一部分：

4天強壯下半身健身計劃

16 次健身

4 週

熱身

胸部與背部

肩膀

手臂

拉伸

熱身

手臂圓圈

20 s時間無設備

肘部圈

右側

20 s時間無設備

肘部圈

左側

20 s時間無設備

交替肩屈曲

20 s時間無設備

彎腰單臂划船

右側

8次數20 磅

彎腰單臂划船

左側

8次數20 磅

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開始訓練