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鍛煉

開始鍛煉

32 分

槓鈴 +

臀部 +

306 kcal

臀部鍛鍊

此鍛煉是此計劃的一部分：

4天強壯下半身健身計劃

16 次健身

4 週

熱身

臀部 #1

臀部 #2

臀部 #3

拉伸

熱身

側腿擺動

右側

20 s時間無設備

側腿擺動

左側

20 s時間無設備

軀幹旋轉

右側

20 s時間無設備

側面髖部打開

20 s時間無設備

臀橋

20 s時間無設備

休息

1 m

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開始訓練