鍛煉

開始鍛煉

31 分

槓鈴 +

股四頭肌 +

319 kcal

腿部鍛鍊

此鍛煉是此計劃的一部分：

4天強壯下半身健身計劃

16 次健身

4 週

熱身

力量 #1

力量 #2

力量 #3

冷卻

熱身

腳踝圈

右側

20 s時間無設備

腳踝圈

左側

20 s時間無設備

腿擺動

右側

20 s時間無設備

腿擺動

左側

20 s時間無設備

側腿擺動

右側

20 s時間無設備

側腿擺動

左側

20 s時間無設備

槓鈴深蹲

相應地調整重量

8次數45 磅

休息

1 m

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開始訓練