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鍛煉

開始鍛煉

28 分

無設備

下背部 +

315 kcal

上半身收益

此鍛煉是此計劃的一部分：

4天強壯上半身家庭計劃

16 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

拉伸

熱身

手臂圓圈

20 s時間無設備

肘部圈

Right side

20 s時間無設備

肘部圈

Left side

20 s時間無設備

交替肩屈曲

20 s時間無設備

休息

30 s

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