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鍛煉

開始鍛煉

34 分

無設備

股四頭肌 +

395 kcal

腿部鍛鍊

此鍛煉是此計劃的一部分：

強臀與纖腿為重點的家庭訓練計劃（5天）

20 次健身

4 週

Warmup

Legs #1

Legs 2

Legs #3

Stretching

Warmup

側面髖部打開

20 s時間無設備

側腿擺動

Right side

20 s時間無設備

側腿擺動

Left side

20 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

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開始訓練