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鍛煉

開始鍛煉

25 分

無設備

股四頭肌 +

260 kcal

腿部鍛鍊

此鍛煉是此計劃的一部分：

5天專注於上半身的家庭訓練計劃

20 次健身

4 週

熱身

Legs #1

腿 #2

拉伸

熱身

側面髖部打開

20 s時間無設備

側腿擺動

Right side

20 s時間無設備

側腿擺動

Left side

20 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

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