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鍛煉

開始鍛煉

36 分

無設備

肩部 +

429 kcal

上半身鍛鍊 B

此鍛煉是此計劃的一部分：

5天男性家庭訓練計劃

20 次健身

4 週

熱身

力量 #1

力量 #2

Strength #3

冷卻

熱身

軀幹旋轉

30 s時間無設備

側面髖部打開

30 s時間無設備

手臂圓圈

30 s時間無設備

休息

20 s

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