鍛煉

開始鍛煉

38 分

啞鈴 +

上背部 +

410 kcal

上半身

此鍛煉是此計劃的一部分：

3天女性韌性健身房訓練計劃

12 次健身

4 週

熱身

Upper #1

Upper #2

Upper #3

冷卻

熱身

軀幹旋轉

30 s時間無設備

手臂圓圈

30 s時間無設備

手腕圈

Right side

30 s時間無設備

手腕圈

Left side

30 s時間無設備

肘部圈

Right side

30 s時間無設備

肘部圈

Left side

30 s時間無設備

下犬式到平板支撐

30 s時間無設備

休息

30 s

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