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鍛煉

開始鍛煉

46 分

槓鈴 +

中背部 +

465 kcal

拉力訓練 A

此鍛煉是此計劃的一部分：

3天男性韌性健身房訓練計劃

12 次健身

4 週

熱身

背部

肱二頭肌

拉伸

熱身

手臂圓圈

30 s時間無設備

肘部圈

右側

30 s時間無設備

肘部圈

左側

30 s時間無設備

軀幹旋轉

30 s時間無設備

耶茨划船反握

10次數20 磅

休息

1 m

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