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鍛煉

開始鍛煉

31 分

無設備

腹肌 +

345 kcal

核心訓練 A

此鍛煉是此計劃的一部分：

5天男性韌性健身訓練計劃

20 次健身

4 週

熱身

Strength

冷卻

熱身

軀幹旋轉

30 s時間無設備

側面髖部打開

30 s時間無設備

手臂圓圈

30 s時間無設備

貓牛式（比提拉薩那）

30 s時間無設備

休息

30 s

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