鍛煉

開始鍛煉

48 分

啞鈴 +

胸部 +

410 kcal

推舉訓練 A

此鍛煉是此計劃的一部分：

5天男性韌性健身訓練計劃

20 次健身

4 週

熱身

Chest #1

Chest #2

Chest #3

Shoulders

冷卻

熱身

軀幹旋轉

30 s時間無設備

手臂圓圈

30 s時間無設備

手腕圈

Right side

30 s時間無設備

手腕圈

Left side

30 s時間無設備

肘部圈

Right side

30 s時間無設備

肘部圈

Left side

30 s時間無設備

下犬式到平板支撐

30 s時間無設備

休息

30 s

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