鍛煉

開始鍛煉

46 分

啞鈴 +

股四頭肌 +

460 kcal

下半身流汗日 B

此鍛煉是此計劃的一部分：

5天45分鐘高級健身計劃

20 次健身

4 週

熱身

力量 #1

力量 #2

Strength #3

Finisher #1

Finisher #2

冷卻

熱身

手腕圈

20 s時間無設備

休息

4 s

軀幹旋轉

20 s時間無設備

休息

10 s

腿擺動

Left Side

30 s時間無設備

休息

10 s

腿擺動

Right Side

30 s時間無設備

休息

10 s

90/90臀部拉伸

Left Side

15 s時間無設備

休息

6 s

90/90臀部拉伸

Right Side

15 s時間無設備

休息

30 s

槓鈴前後深蹲

Light Weight!

20次數10 磅

休息

1 m

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