鍛煉

開始鍛煉

46 分

槓鈴 +

胸部 +

455 kcal

上半身必備 A

此鍛煉是此計劃的一部分：

4天中級健身計劃

16 次健身

4 週

Warmup

Strength #1

Strength #2

Strength #3

Strength #4

Finisher

Cooldown

Warmup

手腕圈

20 s時間無設備

休息

6 s

手臂圓圈

20 s時間無設備

休息

6 s

肩部交叉拉伸

Left side

20 s時間無設備

休息

10 s

肩部交叉拉伸

Right side

20 s時間無設備

休息

15 s

青蛙伸展

30 s時間無設備

休息

10 s

眼鏡蛇姿勢

30 s時間無設備

休息

15 s

爬蟲蟲到伏地挺身

30 s時間無設備

休息

30 s

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