鍛煉

開始鍛煉

45 分

槓鈴 +

股四頭肌 +

415 kcal

下半身必備 A

此鍛煉是此計劃的一部分：

4天中級健身計劃

16 次健身

4 週

Warmup

Strength #1

Strength #2

Hypertrophy #1

Hypertrophy #2

Finisher #1

Finisher #2

Warmup

貓牛式（比提拉薩那）

20 s時間無設備

休息

15 s

兒童式 (巴拉薩那)

20 s時間無設備

休息

15 s

髖屈肌拉伸

Left Side

20 s時間無設備

休息

15 s

髖屈肌拉伸

Right Side

20 s時間無設備

休息

15 s

深蹲

15次數無設備

休息

30 s

深蹲

15次數無設備

休息

30 s

槓鈴深蹲

Lightweight warmup

15次數10 磅

休息

30 s

槓鈴深蹲

Lightweight warmup

15次數10 磅

休息

1 m

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