鍛煉

開始鍛煉

47 分

纜繩 +

胸部 +

517 kcal

上半身必備 B

此鍛煉是此計劃的一部分：

4天中級健身計劃

16 次健身

4 週

Warmup

Strength #1

Strength #2

Strength #3

Strength #4

Strength #5

Finisher #1

Warmup

肘部背部拉伸

20 s時間無設備

休息

4 s

向上伸展

20 s時間無設備

休息

10 s

青蛙伸展

30 s時間無設備

休息

6 s

90/90腿筋拉伸

Left side

20 s時間無設備

休息

4 s

90/90腿筋拉伸

Right side

20 s時間無設備

休息

10 s

伏地挺身

30 s時間無設備

休息

40 s

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開始訓練