鍛煉

開始鍛煉

47 分

啞鈴 +

胸部 +

443 kcal

全身基礎 A

此鍛煉是此計劃的一部分：

3天45分鐘健身初學者計劃

18 次健身

6 週

熱身

力量 #1

力量 #2

Strength #3

力量 #4

Finisher #1

Finisher #2

熱身

肘部背部拉伸

20 s時間無設備

休息

4 s

向上伸展

20 s時間無設備

休息

10 s

90/90腿筋拉伸

Left side

20 s時間無設備

休息

4 s

90/90腿筋拉伸

Right side

20 s時間無設備

休息

10 s

青蛙伸展

30 s時間無設備

休息

6 s

伏地挺身

30 s時間無設備

休息

40 s

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