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鍛煉

開始鍛煉

29 分

無設備

股四頭肌 +

304 kcal

主動恢復與拉伸

此鍛煉是此計劃的一部分：

僅用啞鈴的30分鐘最大鍛鍊

20 次健身

4 週

熱身

動作 #2

動作 #2

冷卻

熱身

單膝抱胸拉伸

左側

15 s時間無設備

休息

6 s

單膝抱胸拉伸

右側

15 s時間無設備

休息

10 s

青蛙伸展

40 s時間無設備

休息

4 s

眼鏡蛇姿勢

30 s時間無設備

休息

30 s

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