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鍛煉

開始鍛煉

30 分

啞鈴

腹肌 +

395 kcal

HIIT時間

此鍛煉是此計劃的一部分：

僅用啞鈴的30分鐘最大鍛鍊

20 次健身

4 週

熱身

熱身 #2

背部撞擊！

胸部和肩部

全身收官

冷卻

熱身

手腕圈

20 s時間無設備

休息

4 s

手臂圓圈

20 s時間無設備

休息

15 s

眼鏡蛇姿勢

30 s時間無設備

休息

4 s

青蛙伸展

30 s時間無設備

休息

30 s

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