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鍛煉

開始鍛煉

30 分

啞鈴 +

肩部 +

368 kcal

上半身粉碎機

此鍛煉是此計劃的一部分：

僅用啞鈴的30分鐘最大鍛鍊

20 次健身

4 週

熱身

力量

力量 #2

力量 #3

力量 #4

冷卻

熱身

手腕圈

20 s時間無設備

休息

3 s

肘部圈

20 s時間無設備

休息

4 s

青蛙伸展

30 s時間無設備

休息

3 s

眼鏡蛇姿勢

30 s時間無設備

休息

30 s

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