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鍛煉

開始鍛煉

30 分

啞鈴

股四頭肌 +

342 kcal

腿部撞擊

此鍛煉是此計劃的一部分：

僅用啞鈴的30分鐘最大鍛鍊

20 次健身

4 週

熱身

力量 #1

力量 #2

力量 #3

終結者

冷卻

熱身

手腕圈

20 s時間無設備

休息

4 s

軀幹旋轉

20 s時間無設備

休息

10 s

腿擺動

左側

20 s時間無設備

休息

5 s

腿擺動

右側

20 s時間無設備

休息

30 s

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