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鍛煉

開始鍛煉

30 分

無設備

腹肌 +

322 kcal

全身訓練

此鍛煉是此計劃的一部分：

30分鐘自重訓練計劃

20 次健身

4 週

熱身

胸部

核心

背部

核心 #2

腿

終結者

熱身

手腕圈

20 s時間無設備

手臂圓圈

20 s時間無設備

休息

10 s

軀幹旋轉

20 s時間無設備

休息

30 s

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