鍛煉

開始鍛煉

43 分

機器 +

股四頭肌 +

462 kcal

GP下半身和臀部 1

此鍛煉是此計劃的一部分：

全健身房臀部訓練計劃

24 次健身

4 週

熱身

腿舉

股四頭肌和腿後肌

臀部

臀部燃燒

核心

冷卻

熱身

貓牛式（比提拉薩那）

25 s時間無設備

休息

10 s

兒童式 (巴拉薩那)

25 s時間無設備

休息

10 s

青蛙伸展

25 s時間無設備

休息

15 s

蝴蝶式（束角式）

30 s時間無設備

休息

15 s

牆壁深蹲

30 s時間無設備

休息

30 s

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