鍛煉

開始鍛煉

35 分

啞鈴 +

胸部 +

335 kcal

GP上半身2

此鍛煉是此計劃的一部分：

全健身房臀部訓練計劃

24 次健身

4 週

熱身

力量 #1

力量 #2

Strength #3

力量 #4

核心

冷卻

熱身

肘部圈

Left side

20 s時間無設備

休息

5 s

肘部圈

Right side

20 s時間無設備

休息

5 s

蝴蝶式（束角式）

30 s時間無設備

休息

10 s

雙手在背後交叉，肩部拉伸

20 s時間無設備

休息

15 s

眼鏡蛇姿勢

30 s時間無設備

休息

30 s

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