鍛煉

開始鍛煉

39 分

無設備

闊背肌 +

406 kcal

上半身自重訓練

此鍛煉是此計劃的一部分：

家庭體重入門計劃

28 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

終結者

冷卻

熱身

手腕圈

20 s時間無設備

休息

10 s

交替肩屈曲

20 s時間無設備

休息

10 s

雙手在背後交叉，肩部拉伸

30 s時間無設備

休息

10 s

向上伸展

30 s時間無設備

休息

20 s

眼鏡蛇姿勢

30 s時間無設備

休息

30 s

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