鍛煉

開始鍛煉

31 分

無設備

腹肌 +

340 kcal

輕度有氧運動

此鍛煉是此計劃的一部分：

家庭體重入門計劃

28 次健身

4 週

熱身

走

慢跑

慢跑 #2

冷卻步行

冷卻

熱身

腳踝圈

左側

20 s時間無設備

腳踝圈

右側

20 s時間無設備

休息

10 s

側腿擺動

左側

30 s時間無設備

休息

10 s

側腿擺動

右側

30 s時間無設備

休息

10 s

臀部踢

30 s時間無設備

休息

15 s

蝴蝶式（束角式）

30 s時間無設備

休息

30 s

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