鍛煉

開始鍛煉

29 分

無設備

股四頭肌 +

284 kcal

全身鍛鍊

此鍛煉是此計劃的一部分：

30分鐘高效家庭計劃

29 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

冷卻

熱身

膝圈

30 s時間無設備

躺著的股四頭肌拉伸

Left side

25 s時間無設備

躺著的股四頭肌拉伸

Right side

25 s時間無設備

90/90腿筋拉伸

Left side

25 s時間無設備

90/90腿筋拉伸

Right side

25 s時間無設備

休息

30 s

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