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鍛煉

開始鍛煉

28 分

無設備

腹肌 +

258 kcal

核心燃燒

此鍛煉是此計劃的一部分：

30分鐘高效家庭計劃

29 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

冷卻

熱身

軀幹旋轉

30 s時間無設備

側面拉伸

Left side

25 s時間無設備

側面拉伸

Right side

25 s時間無設備

交替肩屈曲

30 s時間無設備

休息

30 s

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