🇹🇼ZH▾

鍛煉

開始鍛煉

30 分

無設備

肩部 +

297 kcal

全身HIIT

此鍛煉是此計劃的一部分：

30分鐘高效家庭計劃

29 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

終結者

冷卻

熱身

肘部圈

Left side

25 s時間無設備

肘部圈

Right side

25 s時間無設備

肘部背部拉伸

30 s時間無設備

交替肩屈曲

30 s時間無設備

休息

30 s

添加運動

分享它

開始訓練