鍛煉

開始鍛煉

29 分

無設備

腹肌 +

260 kcal

有氧運動

此鍛煉是此計劃的一部分：

30分鐘高效家庭計劃

29 次健身

4 週

熱身

走

慢跑

慢跑 #2

冷卻步行

冷卻

熱身

腳踝圈

Left side

20 s時間無設備

腳踝圈

Right side

20 s時間無設備

側腿擺動

Left side

30 s時間無設備

側腿擺動

Right side

30 s時間無設備

臀部踢

30 s時間無設備

蝴蝶式（束角式）

30 s時間無設備

休息

30 s

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