鍛煉

開始鍛煉

31 分

無設備

股四頭肌 +

387 kcal

輕鬆開始！

此鍛煉是此計劃的一部分：

從沙發到2K

27 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

核心

冷卻

熱身

手腕圈

20 s時間無設備

側腿擺動

左側

25 s時間無設備

側腿擺動

左側

25 s時間無設備

側腿擺動

右側

25 s時間無設備

側腿擺動

右側

25 s時間無設備

側腿擺動

右側

25 s時間無設備

側腿擺動

右側

25 s時間無設備

腿擺動

右側

25 s時間無設備

腿擺動

右側

25 s時間無設備

腿擺動

右側

25 s時間無設備

腿擺動

右側

25 s時間無設備

腳踝圈

右側

25 s時間無設備

腳踝圈

右側

25 s時間無設備

腳踝圈

右側

25 s時間無設備

腳踝圈

右側

25 s時間無設備

腿擺動

左側

25 s時間無設備

腿擺動

左側

25 s時間無設備

腳踝圈

左側

25 s時間無設備

腳踝圈

左側

25 s時間無設備

休息

5 s

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