鍛煉

開始鍛煉

31 分

無設備

股四頭肌 +

389 kcal

第三次慢跑

此鍛煉是此計劃的一部分：

從沙發到2K

27 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

核心

冷卻

熱身

軀幹旋轉

30 s時間無設備

休息

10 s

站立交替臀部圈

Left side

25 s時間無設備

休息

5 s

站立交替臀部圈

Left side

25 s時間無設備

休息

15 s

腿擺動

Left side

25 s時間無設備

休息

5 s

腿擺動

Left side

25 s時間無設備

休息

10 s

腳踝圈

Left side

25 s時間無設備

休息

5 s

腳踝圈

Left side

25 s時間無設備

休息

30 s

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