鍛煉

開始鍛煉

29 分

槓鈴 +

斜方肌 +

212 kcal

引體向上進階 #1

此鍛煉是此計劃的一部分：

完成你的第一次引體向上

28 次健身

4 週

Warmup

Rows

Lats

Traps

Forearms

Cooldown

Warmup

手腕圈

20 s時間無設備

休息

10 s

交替肩屈曲

30 s時間無設備

休息

10 s

手臂圓圈

30 s時間無設備

休息

10 s

側面拉伸

Left side

25 s時間無設備

休息

10 s

側面拉伸

Right side

25 s時間無設備

休息

10 s

眼鏡蛇姿勢

30 s時間無設備

休息

40 s

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