鍛煉

開始鍛煉

32 分

槓鈴 +

斜方肌 +

229 kcal

引體向上進階 #2

此鍛煉是此計劃的一部分：

完成你的第一次引體向上

28 次健身

4 週

熱身

划船

背闊肌

斜方肌

前臂

冷卻

熱身

手腕圈

20 s時間無設備

休息

10 s

交替肩屈曲

30 s時間無設備

休息

10 s

手臂圓圈

30 s時間無設備

休息

10 s

側面拉伸

左側

25 s時間無設備

休息

10 s

側面拉伸

右側

25 s時間無設備

休息

10 s

眼鏡蛇姿勢

30 s時間無設備

休息

40 s

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