鍛煉

開始鍛煉

30 分

無設備

腹肌 +

254 kcal

間歇跑步

此鍛煉是此計劃的一部分：

完成你的第一次引體向上

28 次健身

4 週

熱身

走路

慢跑

間歇跑

終結者

冷卻

熱身

腳踝圈

左側

25 s時間無設備

腳踝圈

右側

25 s時間無設備

休息

15 s

側腿擺動

左側

30 s時間無設備

休息

15 s

側腿擺動

右側

30 s時間無設備

休息

15 s

軀幹旋轉

30 s時間無設備

休息

15 s

青蛙伸展

30 s時間無設備

休息

30 s

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