鍛煉

開始鍛煉

33 分

啞鈴 +

胸部 +

313 kcal

全健身房上半身

此鍛煉是此計劃的一部分：

完成你的第一次引體向上

28 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

終結者

冷卻

熱身

肘部背部拉伸

30 s時間無設備

休息

10 s

向上伸展

30 s時間無設備

休息

10 s

肩部交叉拉伸

左側

25 s時間無設備

休息

10 s

肩部交叉拉伸

右側

25 s時間無設備

休息

10 s

青蛙伸展

30 s時間無設備

休息

30 s

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