鍛煉

開始鍛煉

48 分

槓鈴 +

胸部 +

571 kcal

Upper Body Compounds

此鍛煉是此計劃的一部分：

5天強效臀部訓練

24 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

終結者

熱身

彎曲手臂牆面胸部拉伸

Left side

25 s時間無設備

休息

5 s

彎曲手臂牆面胸部拉伸

Right side

25 s時間無設備

休息

10 s

青蛙伸展

30 s時間無設備

休息

10 s

雙手在背後交叉，肩部拉伸

30 s時間無設備

休息

10 s

眼鏡蛇姿勢

30 s時間無設備

休息

30 s

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