鍛煉

開始鍛煉

48 分

阻力帶 +

股四頭肌 +

486 kcal

Lower Body Smash

此鍛煉是此計劃的一部分：

5天強效臀部訓練

24 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

終結者

冷卻

熱身

貓牛式（比提拉薩那）

30 s時間無設備

休息

10 s

蝴蝶式（束角式）

30 s時間無設備

休息

10 s

青蛙伸展

30 s時間無設備

休息

20 s

弓步

Alternate sides

30 s時間無設備

休息

30 s

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