鍛煉

開始鍛煉

40 分

阻力帶 +

臀部 +

387 kcal

Glute Smash

此鍛煉是此計劃的一部分：

5天強效臀部訓練

24 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

終結者

冷卻

熱身

向上犬式 (烏爾德瓦·穆卡·斯瓦納薩那)

30 s時間無設備

休息

10 s

眼鏡蛇姿勢

30 s時間無設備

休息

10 s

髖屈肌拉伸

Left Side

25 s時間無設備

休息

10 s

髖屈肌拉伸

Right Side

20 s時間無設備

休息

15 s

深蹲

30 s時間無設備

休息

30 s

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