鍛煉

開始鍛煉

43 分

啞鈴 +

肱二頭肌 +

380 kcal

健身房拉力訓練

此鍛煉是此計劃的一部分：

5天肩膀和手臂訓練計劃

24 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

終結者

冷卻

熱身

手臂圓圈

30 s時間無設備

休息

10 s

前拉二頭肌拉伸

Left side

25 s時間無設備

休息

5 s

前拉二頭肌拉伸

Right side

25 s時間無設備

休息

10 s

下巴到胸部拉伸

30 s時間無設備

休息

10 s

抱膝伸展

Left side

25 s時間無設備

休息

10 s

抱膝伸展

Right side

25 s時間無設備

休息

30 s

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