鍛煉

開始鍛煉

44 分

槓鈴 +

股四頭肌 +

422 kcal

健身房腿部鍛鍊

此鍛煉是此計劃的一部分：

5天肩膀和手臂訓練計劃

24 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

終結者

冷卻

熱身

貓牛式（比提拉薩那）

30 s時間無設備

休息

10 s

青蛙伸展

30 s時間無設備

休息

10 s

髖屈肌拉伸

Left Side

25 s時間無設備

休息

10 s

髖屈肌拉伸

Right Side

25 s時間無設備

休息

10 s

腿擺動

Left side

30 s時間無設備

休息

20 s

腿擺動

Right side

30 s時間無設備

休息

30 s

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